Ноя 23, 2016

Стройное тело и здоровый образ жизни: с чего начать?

rorpaorpo
Последние годы здоровый образ жизни становится популярнее с каждым днем. Появляются различные фитнес-программы, системы питания, новые виды групповых тренировок в фитнес-клубах. Как новичку не потеряться во всем этом многообразии и с чего начать?

Мы обратились за советом к чемпионке России по чирлидингу и основательнице фитнес-платформы «Тянись» Анастасии Борисовой.

Как понять, в какой ты физической форме: определить, нужно ли сбросить пару килограммов или наоборот, набрать немного массы?

Для начала желательно обратиться к специалисту за консультацией – это может быть диетолог или фитнес-тренер. Когда человек придет в тренажерный зал или фитнес-центр, то тренировочная программа будет формироваться исходя из его предпочтений – где «согнать» жир, где набрать мышечную массу, что подкорректировать.

Допустим, я среднестатистический офисный сотрудник, твердо решивший привести свое тело в форму. С чего бы вы посоветовали начать занятия?

Начинать нужно постепенно, грамотно и очень осознанно. Ни в коем случае нельзя давать в первую неделю такую нагрузку, после которой еще две недели будет тяжело ходить. Или ограничивать себя в любимой еде – проснуться и с ног на голову перевернуть свой рацион – так человек продержится один-два дня, неделю максимум, после чего он вернется к своему прежнему режиму дня и наберет еще больше.

Дайте себе как можно больше времени – начните с зарядки, разминки, небольшой физической активности, заменяйте рафинированные продукты на более полезные, постепенно вводите в свой рацион овощи, фрукты, чтобы не устраивать революцию в один день, потому что такие революции успехами не заканчиваются.

kartochki_k_voprosam-01

Можно ли привести себя в форму и придерживаться результата, не прибегая к услугам тренера и не приобретая абонемент в спортзал?

В интернете очень много информации: одинаковые системы питания (я не говорю слово «диета», потому что это плохо, не работает и вообще сводит людей с ума) в разных источниках могут противоречить друг другу, одни и те же продукты могут где-то быть полезными, а где-то вредными. Нужно очень внимательно изучать информацию и ее источники, только потом пробовать и ни в коем случае не экспериментировать со своим здоровьем. Мы индивидуальны и одна система питания не будет одинаково работать на всех.

Для того чтобы быть в хорошей физической форме, можно устраивать домашние тренировки без весов – кардио, простые упражнения, для которых не нужно много места, можно приобрести небольшие гантельки.

kartochki_k_voprosam-02

Чем отличаются разные направления фитнеса и как выбрать что-то по душе?

На сегодняшний день фитнес-индустрия может предложить огромный спектр услуг на любой характер и любой образ жизни. Есть тренажеры, на которых человек просто лежит и стройнеет, есть кардиотренировки, к которым можно отнести аэробику, танцы, зумбу, есть физические нагрузки с отягощением, например пауэрлифтинг. Как выбрать? Нужно пробовать – сходить на одно направление, потом попробовать что-то еще, и в дальнейшем определить, что больше подходит по настроению, по физической нагрузке.

Какие самые распространенные ошибки допускают новички?

Человек с первого дня решает, что сейчас он придет и у него все получится, покупает самый дорогой абонемент, и все в один день пытается изменить – это самая распространенная ошибка. И потом абонемент лежит дома, а человек не занимается. То же самое касается и питания. Все должно быть осознанно, постепенно, все перемены должны происходить не мгновенно.

Как известно, питание — залог здоровья. Какие советы по гармонизации рациона вы могли бы дать на каждый день?

Утром выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном – это помогает проснуться, запускает работу всего организма, поддерживает водно-солевой баланс. Перед каждым приемом еды за 10-15 минут выпивать стакан воды, начинайте прием еды со свежих овощей.

kartochki_k_voprosam-03

Стоит употреблять любые углеводы – простые или сложные – в первой половине дня, вечером отдавать предпочтение белковым продуктам, это могут быть морепродукты, творог и т.д. Размер порции не должен превышать 400 грамм, также не рекомендуется есть за два часа до сна.

Не стоит наедаться на завтрак, потому что организм утром только проснулся и после плотного завтрака тратит всю энергию не на пробуждение и запуски работы организма, а на переваривание.

Выбирайте еду с максимально прозрачным составом без всяких «Е», загустителей, хлоридов, молочные продукты с небольшим сроком годности от 2 дней до недели, потому что молоко, которое хранится год, это вовсе не молоко. Старайтесь избегать рафинированных продуктов, булочек, пончиков. Это может быть в рационе, но не каждый день и не в огромных количествах.

Включайте в рацион больше сезонных фруктов и овощей, и начинайте задумываться о том, что и когда едите. Не стоит механически «закидывать» в себя еду от скуки или от того, что пришел в гости и не есть неудобно.

kartochki_k_voprosam-04

Сейчас набирают популярность различные детокс-программы и ретриты. Что вы можете сказать об эффективности таких комплексов? Подходят ли они новичкам?

Детокс – это очищение организма путем употребления свежевыжатых соков, смузи, пюре. Неподготовленному человеку, который раньше ел сосиски, макароны и майонез, проснуться утром и кушать только фрукты-овощи (и тем более их пить) будет очень сложно. Нужно минимум несколько дней для того, чтобы подготовиться к детокс-курсу. Сначала исключаются продукты животного происхождения, молочные продукты, крупы, содержащие глютен, а после этого уже вводятся фруктовые соки, овощные соки и постепенно организм очищается от токсинов. Новичку нужно быть предельно осторожным.

В первую очередь нужно в целом систему питания перевести на правильное, здоровое питание, а потом уже увлекаться такими вещами, как детокс.

Я начал заниматься, и все было хорошо, но спустя какое-то время все чаще стали посещать мысли вроде «схожу в зал завтра/послезавтра/на следующей неделе, а сегодня можно немного отдохнуть». Как не растерять мотивацию к занятиям спортом?

Мир спорта огромен, разнообразен и фитнес-индустрия пестрит разными предложениями. Выберите то направление, которое будет в радость. Радуйте себя новыми вещами, замечайте, как с каждым днем становитесь лучше, как очищается кожа, а лишние сантиметры и килограммы уходят, насколько лучше начинает работать организм.

praoololr

Также я всегда говорю, что пока в голове бардак, никакой сельдерей не поможет. Если заниматься постоянным самобичеванием вместо позитивного мышления, то никакого результата не будет.

Избранное, Интересно

Топ-10 лучших нудистских пляжей мира

22.08.2016

Испания, остров Форментера На острове есть несколько бухт с пляжами, где зачастую можно встретить тусовщиков с Ибицы, откуда они за…

Новости партнеров

Актуально, Интересно

В Голландии все поезда перевели на энергию ветра

11.01.2017

С 1 января в Нидерландах все поезда ездят на электроэнергии, вырабатываемой ветряными электростанциями. Перейти на энергию ветра в стране планировали с…

Актуально, Интересно

Новый вид краба назвали в честь Северуса Снейпа

25.01.2017

Недавно учеными был анонсирован новый вид крабов, обитающий у побережья острова Гуам в Тихом океане, названный в честь персонажа саги о…

Интересно

Вассерман. Анатомия Анатолия

02.02.2016

Что Анатолий Александрович носит в своем знаменитом жителе? Каков коэффициент интеллекта, знающего энциклопедический справочник по машиностроению наизусть? Ответы на эти…