Ноя 23, 2016

Стройное тело и здоровый образ жизни: с чего начать?

rorpaorpo
Последние годы здоровый образ жизни становится популярнее с каждым днем. Появляются различные фитнес-программы, системы питания, новые виды групповых тренировок в фитнес-клубах. Как новичку не потеряться во всем этом многообразии и с чего начать?

Мы обратились за советом к чемпионке России по чирлидингу и основательнице фитнес-платформы «Тянись» Анастасии Борисовой.

Как понять, в какой ты физической форме: определить, нужно ли сбросить пару килограммов или наоборот, набрать немного массы?

Для начала желательно обратиться к специалисту за консультацией – это может быть диетолог или фитнес-тренер. Когда человек придет в тренажерный зал или фитнес-центр, то тренировочная программа будет формироваться исходя из его предпочтений – где «согнать» жир, где набрать мышечную массу, что подкорректировать.

Допустим, я среднестатистический офисный сотрудник, твердо решивший привести свое тело в форму. С чего бы вы посоветовали начать занятия?

Начинать нужно постепенно, грамотно и очень осознанно. Ни в коем случае нельзя давать в первую неделю такую нагрузку, после которой еще две недели будет тяжело ходить. Или ограничивать себя в любимой еде – проснуться и с ног на голову перевернуть свой рацион – так человек продержится один-два дня, неделю максимум, после чего он вернется к своему прежнему режиму дня и наберет еще больше.

Дайте себе как можно больше времени – начните с зарядки, разминки, небольшой физической активности, заменяйте рафинированные продукты на более полезные, постепенно вводите в свой рацион овощи, фрукты, чтобы не устраивать революцию в один день, потому что такие революции успехами не заканчиваются.

kartochki_k_voprosam-01

Можно ли привести себя в форму и придерживаться результата, не прибегая к услугам тренера и не приобретая абонемент в спортзал?

В интернете очень много информации: одинаковые системы питания (я не говорю слово «диета», потому что это плохо, не работает и вообще сводит людей с ума) в разных источниках могут противоречить друг другу, одни и те же продукты могут где-то быть полезными, а где-то вредными. Нужно очень внимательно изучать информацию и ее источники, только потом пробовать и ни в коем случае не экспериментировать со своим здоровьем. Мы индивидуальны и одна система питания не будет одинаково работать на всех.

Для того чтобы быть в хорошей физической форме, можно устраивать домашние тренировки без весов – кардио, простые упражнения, для которых не нужно много места, можно приобрести небольшие гантельки.

kartochki_k_voprosam-02

Чем отличаются разные направления фитнеса и как выбрать что-то по душе?

На сегодняшний день фитнес-индустрия может предложить огромный спектр услуг на любой характер и любой образ жизни. Есть тренажеры, на которых человек просто лежит и стройнеет, есть кардиотренировки, к которым можно отнести аэробику, танцы, зумбу, есть физические нагрузки с отягощением, например пауэрлифтинг. Как выбрать? Нужно пробовать – сходить на одно направление, потом попробовать что-то еще, и в дальнейшем определить, что больше подходит по настроению, по физической нагрузке.

Какие самые распространенные ошибки допускают новички?

Человек с первого дня решает, что сейчас он придет и у него все получится, покупает самый дорогой абонемент, и все в один день пытается изменить – это самая распространенная ошибка. И потом абонемент лежит дома, а человек не занимается. То же самое касается и питания. Все должно быть осознанно, постепенно, все перемены должны происходить не мгновенно.

Как известно, питание — залог здоровья. Какие советы по гармонизации рациона вы могли бы дать на каждый день?

Утром выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном – это помогает проснуться, запускает работу всего организма, поддерживает водно-солевой баланс. Перед каждым приемом еды за 10-15 минут выпивать стакан воды, начинайте прием еды со свежих овощей.

kartochki_k_voprosam-03

Стоит употреблять любые углеводы – простые или сложные – в первой половине дня, вечером отдавать предпочтение белковым продуктам, это могут быть морепродукты, творог и т.д. Размер порции не должен превышать 400 грамм, также не рекомендуется есть за два часа до сна.

Не стоит наедаться на завтрак, потому что организм утром только проснулся и после плотного завтрака тратит всю энергию не на пробуждение и запуски работы организма, а на переваривание.

Выбирайте еду с максимально прозрачным составом без всяких «Е», загустителей, хлоридов, молочные продукты с небольшим сроком годности от 2 дней до недели, потому что молоко, которое хранится год, это вовсе не молоко. Старайтесь избегать рафинированных продуктов, булочек, пончиков. Это может быть в рационе, но не каждый день и не в огромных количествах.

Включайте в рацион больше сезонных фруктов и овощей, и начинайте задумываться о том, что и когда едите. Не стоит механически «закидывать» в себя еду от скуки или от того, что пришел в гости и не есть неудобно.

kartochki_k_voprosam-04

Сейчас набирают популярность различные детокс-программы и ретриты. Что вы можете сказать об эффективности таких комплексов? Подходят ли они новичкам?

Детокс – это очищение организма путем употребления свежевыжатых соков, смузи, пюре. Неподготовленному человеку, который раньше ел сосиски, макароны и майонез, проснуться утром и кушать только фрукты-овощи (и тем более их пить) будет очень сложно. Нужно минимум несколько дней для того, чтобы подготовиться к детокс-курсу. Сначала исключаются продукты животного происхождения, молочные продукты, крупы, содержащие глютен, а после этого уже вводятся фруктовые соки, овощные соки и постепенно организм очищается от токсинов. Новичку нужно быть предельно осторожным.

В первую очередь нужно в целом систему питания перевести на правильное, здоровое питание, а потом уже увлекаться такими вещами, как детокс.

Я начал заниматься, и все было хорошо, но спустя какое-то время все чаще стали посещать мысли вроде «схожу в зал завтра/послезавтра/на следующей неделе, а сегодня можно немного отдохнуть». Как не растерять мотивацию к занятиям спортом?

Мир спорта огромен, разнообразен и фитнес-индустрия пестрит разными предложениями. Выберите то направление, которое будет в радость. Радуйте себя новыми вещами, замечайте, как с каждым днем становитесь лучше, как очищается кожа, а лишние сантиметры и килограммы уходят, насколько лучше начинает работать организм.

praoololr

Также я всегда говорю, что пока в голове бардак, никакой сельдерей не поможет. Если заниматься постоянным самобичеванием вместо позитивного мышления, то никакого результата не будет.

Интересно, Тесты

Из какого фильма цитата?

30.01.2017

Сегодня культовому советскому режиссеру Леониду Иовичу Гайдаю, подарившему нам самые любимые комедии, исполнилось бы 94 года.

Новости партнеров

Всемирный день мотоциклиста

20.06.2016

Прекрасный и опасный вид транспорта для избранных. Рассказываем, когда появился первый мотоцикл и какой железный конь работает на жире от…

Что нужно знать, если собрался в поход

16.05.2016

Наглядный и крайне полезный материал для тех, кто собирается в поход. Сохраните себе, чтобы ничего не забыть!

Интересно

Утро начинается с него: факты о кофе, которые вы не знали

28.09.2016

Миллионы людей начинают каждое свое утро с чашки этого бодрящего напитка. Попивая кофе почитайте, какие интересные факты с ним связаны.…