7
Дек 22, 2016

Как справиться с хандрой перед новогодними праздниками

Упадок сил, постоянная усталость и сонливость, рассеянность, странная тяга к сладкому и мучному, раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра. Вам это знакомо? Если да, то это сезонное эмоциональное расстройство (SAD — Seasonal Affective Disorder). Зимняя депрессия в основном посещает жителей холодных стран, основная причина ее появления — это короткий световой день в осенне-зимний период. Попробуем разобраться, с чем это связано и как избежать зимнего уныния.

Да будет свет!

giphy7

Солнце — источник жизни, но зимой количество солнечных дней уменьшается, что приводит к постоянному снижению настроения. Это происходит потому что  от солнечных лучей зависит синтез серотонина, а ультрафиолет является фактором выработки эндорфинов-гормонов радости и удовольствия. Выходите на прогулки как можно чаще, в помещении старайтесь проводить больше времени у окна, если совсем грустно, можно записаться в солярий. Уменьшение светового дня несет с собой гормональные изменения, поэтому женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

Ты — то, что ты ешь!

giphy

Это банально, но действительно так. На прилавках рынков и магазинов сокращается количество свежих овощей и фруктов, но именно в этот период времени нам как никогда нужны природные витамины. В борьбе с пониженным настроением особенно хороши витамины групп С (капуста, апельсины), В (зелень, шпинат), А (морковь). Выработке в мозгу серотонина, «гормона счастья» хорошо поспособствуют морепродукты. Например, сорта рыб, богатые омега-3 жирными кислотами — скумбрия, лосось, тунец, форель, сельдь. Нельзя забывать о пище, которая содержит углеводы — коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, картофель. Если вам постоянно холодно зимой, то имбирь, корица, гвоздика и куркума должны стать вашими постоянными помощниками. Специи воздействуют на наши вкусовые и обонятельные рецепторы и в краткое время могут устранить хандру. Имбирь улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет, а корица, гвоздика и куркума — приятны по запаху и обладают разогревающим воздействием.

Движение — это жизнь!

qr

Понятно, что это сложно представить, но зимой тоже было бы неплохо вести активный образ жизни. Очень не хочется, но необходимо, оторваться от экранов телевизора или ноутбука, вылезти из под теплого пледа, отставить кружку какао и начать двигаться. Для начала, контрастный душ, который не требует затрат и при этом является чрезвычайно эффективным способом борьбы с апатией. Принимать контрастный душ следует регулярно, начиная с небольшой разницы температур, постепенно, в течение недели-двух, можно переходить к более низким и высоким температурам. Водой мы воздействуем на самый большой человеческий орган, покрывающий 20% тела — кожу, тем самым стимулируя все биологические процессы, тренируя сердце и сосуды, что приводит к улучшению обмена веществ и общему оздоровлению. Займитесь спортом, ведь регулярные физические упражнения помогают в борьбе с депрессией, и справляются с ней гораздо быстрее, чем лекарственная терапия и психотропные средства. Ходьба, бег, аэробика и другие аэробные упражнения — эффективные способы борьбы с зимней хандрой, если хотите чего-то более интересного или экстремального, присмотритесь к необычным зимним видам спорта.

Психологический комфорт

09

Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией.  Наукой доказана важнейшая психологическая роль смеха и улыбок. Смех вырабатывает эндорфины и улучшает работу головного мозга. Смех вызывает вибрации, благодаря которым, происходит внутренний массаж органов, а это очень плодотворно влияет на весь организм в целом. Не имеет значение искренность смеха, будь он вызван шуткой или смешной ситуацией, либо это искусственный смех, который мы вызываем по своему желанию. Не стоит забывать про встречи с близкими людьми, не надо бояться заводить новые знакомства и проводить время не только с пользой, но и с интересом. Общение с окружающим миром идет на пользу всем без исключений, а если вы так не хотите контактировать с людьми — общайтесь с животными! По крайней мере, они не будут грузить вас своими проблемами. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде — такая цветотерапия способствует приятному восприятию окружающей среды и положительно влияет на настроение в серый зимний день.

4

Осенне-зимняя депрессия — это естественная реакция, ведь зимой трудно выживать из-за холода и недостатка света, но современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой. Не стоит раскисать в это время года, ведь впереди праздники и нам потребуется много сил, чтобы пережить недельные каникулы.

Новости партнеров

На радиоволне

18.04.2016

Как появилось радио, кто на самом деле его изобрел и какие первые слова послали радиограммой? Хотите знать больше - читайте…

Успеть на Серова

22.01.2016

Настоящий хаос творится на входе в Третьяковскую галерею - слишком много ценителей искусства в одном городе:

Актуально, Интересно

Назван самый дешевый для переезда город мира

27.01.2017

Эксперты немецкой компании Movinga, предоставляющей услуги грузового такси, составили рейтинг самых дешевых для переезда городов мира в 2017 году. Список возглавил Тунис:…