Янв 20, 2017

Фитнес дома: 4 упражнения, которые заменят бег

fbdhnh
Самый простой способ привести себя в форму — это бег. Но что делать, если за окном зима, а денег на абонемент в фитнес-клуб нет?

Существует несколько кардио-упражнений, которые станут отличной альтернативой в отсутствие возможности совершать полноценные пробежки. Таким образом, вы сможете поддерживать себя в форме не выходя из дома.

Бёрпи

Этот вид упражнений прорабатывает все мыщцы тела и тренирует выносливость. Стоя прямо с ногами на ширине плеч согните колени и опустите таз как можно ниже, положите руки на пол. Прыжком перейдите в упор лежа, отожмитесь и таким же образом вернитесь в присед. Выпрыгните вверх с хлопком над головой. Повторяйте 50—100 раз в течение дня, разделив на несколько сетов.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Такие упражнения отлично сжигают калории. Слегка согните колени, руки вытяните перед собой. Выпрыгивая, старайтесь коснуться коленями ладоней. Приземляясь, слегка сгибайте ноги в коленях. Чем выше будут колени во время прыжка, тем лучше.

Прыжки со скакалкой

Считается, что час прыжков со скакалкой сжигает около 700 калорий. Здесь все просто: прыгайте со скакалкой на двух ногах (можно с разными вариациями) в течение минуты. Совершайте несколько подходов в течение дня.

Скалолаз

Одно из лучших упражнений на выносливость, работающее со всем телом. Стоя на четвереньках, поставьте руки чуть дальше плеч, выставите одну ногу вперед, касаясь коленом груди, а другую выпрямите и приподнимите пятку. В прыжке поменяйте ноги местами, не отрывая рук от пола. Повторяйте в течение минуты, сделайте несколько подходов. Старайтесь распределять вес по всем точкам опоры.

Актуально, Смешно

Леонардо ДиКаприо отмечает день рождения

11.11.2016

Американский актёр и обладатель статуэтки "Оскар" сегодня празднует день рождения. В свои 42 года он успел сыграть десятки поистине впечатляющих ролей, активно занимается благотворительностью и…

Новости партнеров

Актуально, Интересно

Мадонна призналась, что целовалась с Майклом Джексоном

10.12.2016

На этой неделе вышел очередной выпуск ставшей популярной во всем мире рубрики Carpool Karaoke из шоу Джеймса Кордона. Гостьей (а точнее,…

Интересно

80 лет назад вышел первый номер легендарного журнала LIFE

23.11.2016

Первый выпуск журнала LIFE в том виде, в каком мы его знаем, увидел свет 23 ноября 1936 года. В журнале…

Актуально, Полезно

3 способа использовать замороженные ягоды

20.01.2017

Все, у кого есть дача, сталкиваются с этой проблемой: морозилка до отказа забита замороженными ягодами, собранными летом, и неизвестно, куда…