Янв 20, 2017

Фитнес дома: 4 упражнения, которые заменят бег

fbdhnh
Самый простой способ привести себя в форму — это бег. Но что делать, если за окном зима, а денег на абонемент в фитнес-клуб нет?

Существует несколько кардио-упражнений, которые станут отличной альтернативой в отсутствие возможности совершать полноценные пробежки. Таким образом, вы сможете поддерживать себя в форме не выходя из дома.

Бёрпи

Этот вид упражнений прорабатывает все мыщцы тела и тренирует выносливость. Стоя прямо с ногами на ширине плеч согните колени и опустите таз как можно ниже, положите руки на пол. Прыжком перейдите в упор лежа, отожмитесь и таким же образом вернитесь в присед. Выпрыгните вверх с хлопком над головой. Повторяйте 50—100 раз в течение дня, разделив на несколько сетов.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Такие упражнения отлично сжигают калории. Слегка согните колени, руки вытяните перед собой. Выпрыгивая, старайтесь коснуться коленями ладоней. Приземляясь, слегка сгибайте ноги в коленях. Чем выше будут колени во время прыжка, тем лучше.

Прыжки со скакалкой

Считается, что час прыжков со скакалкой сжигает около 700 калорий. Здесь все просто: прыгайте со скакалкой на двух ногах (можно с разными вариациями) в течение минуты. Совершайте несколько подходов в течение дня.

Скалолаз

Одно из лучших упражнений на выносливость, работающее со всем телом. Стоя на четвереньках, поставьте руки чуть дальше плеч, выставите одну ногу вперед, касаясь коленом груди, а другую выпрямите и приподнимите пятку. В прыжке поменяйте ноги местами, не отрывая рук от пола. Повторяйте в течение минуты, сделайте несколько подходов. Старайтесь распределять вес по всем точкам опоры.

Самые разрушительные землетрясения

25.08.2016

Стихийные бедствия ежегодно уносят огромное количество жизней. Одним из самый опасных можно назвать землетрясение. Мы собрали в одной инфографике самые…

Новости партнеров

Интересно, Полезно

Как поехать в Грузию

11.03.2016

Грузия - красивая, гостеприимная страна и отличный вариант для отпуска. Смотрите нашу инфографику, покупайте билеты и отправляйтесь в путешествие!

Выходные дни в 2017 году

09.06.2016

Узнайте точно, когда в 2017 году вы будете отдыхать, а когда работать:

Смешно

Джокер прочитал новогодний твит Дональда Трампа

09.01.2017

Вчера Марк Хэммил показал нам, что будет, если прочитать твиттер Дональда Трампа голосом одного из величайших злодеев. Получилось даже слишком органично.…