Янв 20, 2017

Фитнес дома: 4 упражнения, которые заменят бег

fbdhnh
Самый простой способ привести себя в форму — это бег. Но что делать, если за окном зима, а денег на абонемент в фитнес-клуб нет?

Существует несколько кардио-упражнений, которые станут отличной альтернативой в отсутствие возможности совершать полноценные пробежки. Таким образом, вы сможете поддерживать себя в форме не выходя из дома.

Бёрпи

Этот вид упражнений прорабатывает все мыщцы тела и тренирует выносливость. Стоя прямо с ногами на ширине плеч согните колени и опустите таз как можно ниже, положите руки на пол. Прыжком перейдите в упор лежа, отожмитесь и таким же образом вернитесь в присед. Выпрыгните вверх с хлопком над головой. Повторяйте 50—100 раз в течение дня, разделив на несколько сетов.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Такие упражнения отлично сжигают калории. Слегка согните колени, руки вытяните перед собой. Выпрыгивая, старайтесь коснуться коленями ладоней. Приземляясь, слегка сгибайте ноги в коленях. Чем выше будут колени во время прыжка, тем лучше.

Прыжки со скакалкой

Считается, что час прыжков со скакалкой сжигает около 700 калорий. Здесь все просто: прыгайте со скакалкой на двух ногах (можно с разными вариациями) в течение минуты. Совершайте несколько подходов в течение дня.

Скалолаз

Одно из лучших упражнений на выносливость, работающее со всем телом. Стоя на четвереньках, поставьте руки чуть дальше плеч, выставите одну ногу вперед, касаясь коленом груди, а другую выпрямите и приподнимите пятку. В прыжке поменяйте ноги местами, не отрывая рук от пола. Повторяйте в течение минуты, сделайте несколько подходов. Старайтесь распределять вес по всем точкам опоры.

Военная служба в России

20.02.2016

Накануне Дня защитника Отечества узнайте, каково это - быть защитником Отечества в современной России.

Новости партнеров

Интересно, Смешно

Кому в мире поставлено больше всего памятников?

10.11.2016

Войти в историю – желание, которое посещало практически каждого. Кто-то занимается наукой, кто-то политикой или искусством, но памятники ставят лишь…

Интересно, Смешно

Рекорд Гиннесса: собака с самым длинным хвостом в мире

23.01.2017

Недавно ирландский волкодав Кеон официально стал обладателем самого длинного хвоста в мире. В переводе с ирландского «Кеон» значит «храбрый воин», однако,…

Интересно, Полезно

Правильное назначение знакомых вещей

10.11.2016

Каждый день мы используем сотни разных вещей - начиная от одежды и заканчивая посудой, и не задумываемся о том, правильно…