Янв 20, 2017

Фитнес дома: 4 упражнения, которые заменят бег

fbdhnh
Самый простой способ привести себя в форму — это бег. Но что делать, если за окном зима, а денег на абонемент в фитнес-клуб нет?

Существует несколько кардио-упражнений, которые станут отличной альтернативой в отсутствие возможности совершать полноценные пробежки. Таким образом, вы сможете поддерживать себя в форме не выходя из дома.

Бёрпи

Этот вид упражнений прорабатывает все мыщцы тела и тренирует выносливость. Стоя прямо с ногами на ширине плеч согните колени и опустите таз как можно ниже, положите руки на пол. Прыжком перейдите в упор лежа, отожмитесь и таким же образом вернитесь в присед. Выпрыгните вверх с хлопком над головой. Повторяйте 50—100 раз в течение дня, разделив на несколько сетов.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Такие упражнения отлично сжигают калории. Слегка согните колени, руки вытяните перед собой. Выпрыгивая, старайтесь коснуться коленями ладоней. Приземляясь, слегка сгибайте ноги в коленях. Чем выше будут колени во время прыжка, тем лучше.

Прыжки со скакалкой

Считается, что час прыжков со скакалкой сжигает около 700 калорий. Здесь все просто: прыгайте со скакалкой на двух ногах (можно с разными вариациями) в течение минуты. Совершайте несколько подходов в течение дня.

Скалолаз

Одно из лучших упражнений на выносливость, работающее со всем телом. Стоя на четвереньках, поставьте руки чуть дальше плеч, выставите одну ногу вперед, касаясь коленом груди, а другую выпрямите и приподнимите пятку. В прыжке поменяйте ноги местами, не отрывая рук от пола. Повторяйте в течение минуты, сделайте несколько подходов. Старайтесь распределять вес по всем точкам опоры.

Самые разрушительные землетрясения

25.08.2016

Стихийные бедствия ежегодно уносят огромное количество жизней. Одним из самый опасных можно назвать землетрясение. Мы собрали в одной инфографике самые…

Новости партнеров

Актуально, Интересно

Номинанты на «Оскар» в минутном ролике

01.02.2017

YouTube-канал Art of The Film опубликовал несколько минутных роликов отдельно для каждой номинации премии "Оскар", показывающих, как создавались визуальные эффекты,…

Актуально

Результаты премии Оскар

29.02.2016

Главной новостью прошедшей церемонии, конечно, стал "Оскар" Леонардо ДиКаприо. Если вы все пропустили, советуем ознакомиться с победителями в других номинациях,…

Полезно

Ольга Никишичева: «Сшей наряд за один вечер»

09.02.2017

Можно ли подготовиться к ответственному выходу в свет за один день? Как преобразить надоевший наряд? Как произвести незабываемое впечатление на…