Дек 14, 2016

6 советов для занятий спортом зимой

praoropr
Зимой метаболизм в организме замедляется, из-за чего мы подсознательно стараемся меньше двигаться, чтобы сохранить побольше энергии. Но в этот период спортом заниматься можно и даже нужно!

Рассказываем, как правильно заниматься спортом зимой и что для этого нужно.

Долгая разминка

11

В зимнее время года для того, чтобы разогреть мышцы, требуется больше времени. Разминка должна быть тщательной, чтобы подготовить кардио-респираторную систему к тренировке и избежать травм в процессе занятий.

 

Правильное завершение

66

Следите за тем, чтобы упражнения не только начинались правильно, но и заканчивались, особенно во время тренировки на свежем воздухе. Растяжка по окончании тренировки поможет предотвратить затвердевание мышц в сокращенном состоянии, которое может привести к боли и дискомфорту. После растяжки желательно принять горячий душ, который также способствует расслаблению.

Теплая экипировка

22

Не стоит недооценивать мороз — это может привести к переохлаждению. Одевайтесь многослойно, чтобы от одного-двух слоев можно было спокойно избавиться по мере того, как вы разогреетесь. Выбирайте кроссовки без перфорации, чтобы ноги не промокали от снега, а одежду — из терморегулирующих материалов. Не забудьте про перчатки, так как руки не должны мерзнуть.

Дыхание

33

Чем холоднее на улице, тем большая нагрузка приходится на легкие, бронхи и слизистую. Из-за того, что легочные альвеолы сужаются, чтобы защитить организм от холодного воздуха, а слизистой сложнее оставаться увлажненной, на холоде часто появляется чувство раздражения в горле и сухой кашель. Для того, чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, дышите правильно: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Таким образом, холодный воздух успеет нагреться на пути к легким, а при выдохе не даст горлу пересохнуть и сохранит его в тепле.

Не рекомендуется проводить тренировки на улице при температуре ниже -15°C — это чревато простудой и другими заболеваниями дыхательных путей.

 

 

Вода

44

Зимой можно не заметить, как наступит обезвоживание. Пить нужно столько же, сколько и в другие времена года — во время занятий спортом вы неизбежно теряете воду, а запасы необходимо восполнять для поддержания водного баланса в организме.

 

 

Тренировка в помещении

55

Для тех, кому не нравятся тренировки на улице, подойдут другие виды тренировок — сайклинг (тренировка на велотренажерах), командные игры, единоборства и интервальные занятия с переменной интенсивностью. Главное, чтобы тренировки были более насыщенными, чем в другие времена года, так как метаболизм зимой работает медленнее.

Самым простым тренировочным сетом на неделю будет кардиотренировка (90 минут), функциональная тренировка до 120 минут в зависимости от интенсивности упражнений (чем сложнее, тем короче сессия), одна интервальная высокой интенсивности (60 минут) и одна восстановительная (растяжка или миофасциальный релиз).

 

 

Полезно

9 правил общения в мессенджерах

13.12.2016

Обмен мгновенными сообщениями настолько органично вписался в нашу жизнь, что сейчас мы переписываемся в Вотсаппе/Вибере и других мессенджерах с друзьями,…

Новости партнеров

Актуально, Интересно

Андрей Кураев и Александр Невзоров о введении «Православной культуры» в школьную программу

30.11.2016

Сегодня стало известно, что в российских школах может появиться обязательный предмет "Православная культура", который будет преподаваться на протяжении всего обучения -…

Актуально, Интересно

Джеки Чан получил «Оскар»

14.11.2016

Знаменитый китайский актер и режиссер Джеки Чан стал лауреатом премии "Оскар" за выдающийся вклад в киноискусство. В субботу прошла торжественная…

Актуально, Избранное

Прогноз курса доллара от Юрия Лозы, Всеволода Чаплина, ДеЦла и Кати Клэп

18.11.2016

О курсе доллара сейчас не говорит только ленивый. Ежедневно выходят десятки новостных статей с мнениями авторитетных экспертов в сфере экономики…