Дек 14, 2016

6 советов для занятий спортом зимой

praoropr
Зимой метаболизм в организме замедляется, из-за чего мы подсознательно стараемся меньше двигаться, чтобы сохранить побольше энергии. Но в этот период спортом заниматься можно и даже нужно!

Рассказываем, как правильно заниматься спортом зимой и что для этого нужно.

Долгая разминка

11

В зимнее время года для того, чтобы разогреть мышцы, требуется больше времени. Разминка должна быть тщательной, чтобы подготовить кардио-респираторную систему к тренировке и избежать травм в процессе занятий.

 

Правильное завершение

66

Следите за тем, чтобы упражнения не только начинались правильно, но и заканчивались, особенно во время тренировки на свежем воздухе. Растяжка по окончании тренировки поможет предотвратить затвердевание мышц в сокращенном состоянии, которое может привести к боли и дискомфорту. После растяжки желательно принять горячий душ, который также способствует расслаблению.

Теплая экипировка

22

Не стоит недооценивать мороз — это может привести к переохлаждению. Одевайтесь многослойно, чтобы от одного-двух слоев можно было спокойно избавиться по мере того, как вы разогреетесь. Выбирайте кроссовки без перфорации, чтобы ноги не промокали от снега, а одежду — из терморегулирующих материалов. Не забудьте про перчатки, так как руки не должны мерзнуть.

Дыхание

33

Чем холоднее на улице, тем большая нагрузка приходится на легкие, бронхи и слизистую. Из-за того, что легочные альвеолы сужаются, чтобы защитить организм от холодного воздуха, а слизистой сложнее оставаться увлажненной, на холоде часто появляется чувство раздражения в горле и сухой кашель. Для того, чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, дышите правильно: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Таким образом, холодный воздух успеет нагреться на пути к легким, а при выдохе не даст горлу пересохнуть и сохранит его в тепле.

Не рекомендуется проводить тренировки на улице при температуре ниже -15°C — это чревато простудой и другими заболеваниями дыхательных путей.

 

 

Вода

44

Зимой можно не заметить, как наступит обезвоживание. Пить нужно столько же, сколько и в другие времена года — во время занятий спортом вы неизбежно теряете воду, а запасы необходимо восполнять для поддержания водного баланса в организме.

 

 

Тренировка в помещении

55

Для тех, кому не нравятся тренировки на улице, подойдут другие виды тренировок — сайклинг (тренировка на велотренажерах), командные игры, единоборства и интервальные занятия с переменной интенсивностью. Главное, чтобы тренировки были более насыщенными, чем в другие времена года, так как метаболизм зимой работает медленнее.

Самым простым тренировочным сетом на неделю будет кардиотренировка (90 минут), функциональная тренировка до 120 минут в зависимости от интенсивности упражнений (чем сложнее, тем короче сессия), одна интервальная высокой интенсивности (60 минут) и одна восстановительная (растяжка или миофасциальный релиз).

 

 

Актуально, Избранное

Самые успешные актеры и актрисы 2016 года

13.10.2016

1 Дуэйн Джонсон Доход – $64 500 000 Предыдущие три года первенство в списке Forbes одерживал Роберт Дауни-младший, но тут…

Новости партнеров

Интересно

7 ужасов азиатской кухни

11.08.2016

Shirouo no Odorigui - маленькие прозрачные рыбки, которых нужно есть живыми. Их еще называют «Танцующие рыбки» - во время еды они…

Интересно

Zach King — иллюзионист в формате Instagram

29.11.2016

Два года назад Зак опубликовал свой первый видеоролик на тогда еще никому неизвестном видеохостинге Vine. Пользователи ресурса мгновенно разглядели талант…

Интересно

Самые знаменитые затонувшие корабли

03.10.2016

«Титаник» Первое название, которое приходит в голову – это «Титаник». Поиски места кораблекрушения начались сразу после трагедии и заняли 73 года. Корабль стал знаменитостью…